As festas chegaram e é comum que nessa época o peso na balança aumente. Mas afinal, dá para comer e manter o peso? Antes de mais nada, é importante lembrar que você não engorda apenas porque come demais! Na realidade engorda pois junto ao aumento do consumo calórico se exercita menos, ou seja, reduz o gasto calórico. Dessa forma, para MANTER você precisa equilibrar o consumo e o gasto! Simples: quer comer mais? Faça mais exercícios! Não quer treinar? Coma a menos! Qualquer coisa diferente disso trará o peso extra indesejado. Na alimentação é importante lembrar que: as ceias acontecem em horários tardes, dessa forma comer demais é ruim, pois bem provavelmente você não gastará essa energia consumida; tire o foco da comida e aproveite para se divertir com parentes e amigos; não fique até a hora da ceia sem comer, isso fará com que você chegue à essas refeições com muito mais fome; inclua proteínas para ajudar na saciedade: peru e lombo são opções magras para ingerir; evite saladas com maionese, creme de leite e molhos. A preferência deve ser por saladas simples e caso queira consumir salpicões por exemplo, utilize o iogurte natural desnatado em substituição ao creme de leite; para as sobremesas a melhor escolha sem dúvida são as frutas da época que são riquíssima em nutrientes e pouco calóricas (ameixas, pêssegos, uvas, frutas vermelhas como cerejas por exemplo ). Sobremesas do tipo pavê, pudim, manjar, mousses não ajudarão você a manter um consumo calórico equilibrado! Quer ingerir um doce? Diminua por exemplo na refeição salgada; bebidas alcoólicas sempre são bem calóricas. A cada 1g de álcool (entenda de forma simples como 1ml) você está ingerindo 9kcal; mantenha a alimentação adequada durante todo o dia e no dia seguinte à ceia. Não exagere no banquete, mas brinde à meia noite para celebrar o AMOR . Feliz Natal!
MANTENHA O PESO NO FIM DE ANO
